减肥，总吃不饱，吃了还想吃？这4个「饱腹法则」你一定需要！

最近，有小伙伴问：减肥期间，总吃不饱怎么办？

估计，这也是大家很多人遇到过的问题，明明热量预算已经超标了，却还总是想吃东西。

其实，这个问题的原因很多，比如常年养成了吃过饱的习惯、热量预算太少了、关键营养素摄入不足、饮水睡眠不足……

想要解决这个问题，其实也很简单，只要坚持4个「饱腹法则」，就OK了~

法则一

不要吃得太少

每天吃得太少，摄入的热量过低，是吃不饱的最主要原因。

减肥的人，总有一种迫切想瘦下来的想法，为了瘦，能少吃就少吃，吃得少就无法维持饱腹感，最终又因为过度饥饿出现暴饮暴食！

咱们之前说过，减肥的第一原则是别人自己太饿，饿是暴饮暴食的主要起因，看似吃得少，实际上暴饮暴食摄入的热量远超过不节食摄入的热量，得不偿失！

减肥说得少吃，是适量的少吃，是7-8分饱的少吃，不是让你一味地饿！

法则二

吃足够的蛋白质

蛋白质的分子比较大，肠胃消化的难度大，能维持更长时间的饱腹感。

此外，摄入一定的蛋白质，还能刺激一些激素的释放，进一步加强饱腹感，让你更耐饿。

所以，在日常饮食中，吃足够的蛋白质，也是维持更长时间饱腹感的关键。

这类食物有很多，主要包括低脂肪的肉类（鸡胸肉、鱼、虾）、豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品（纯牛奶、酸奶）、鸡蛋等。

法则三

吃足够的膳食纤维

膳食纤维，是一种不易被身体消化吸收的营养物。

正因为这个特点，膳食纤维几乎不提供能量，却可以增加肠胃排空的时间，帮助维持更持久的饱腹感。

此外，摄入充足的膳食纤维，还能帮助改善肠道益生菌生长环境，预防减肥中出现的便秘，帮助养成“易瘦体质”。

通过饮食补充膳食纤维，应该多吃一些粗粮和蔬菜，比如燕麦、藜麦、玉米、土豆、生菜、菌菇等~

法则四

多喝水、多睡觉

饮水不足的时候，身体会出现“假饥饿”，这时候，你并不是饿了，而是渴了。

饿的时候，先喝杯水，可能一会就不饿了，即使不是“假饥饿”，多喝水也没有坏处！

睡眠不足的时候，身体更容易饿，且更倾向于吃高热量的食物，每天睡足8个小时，是抵抗饥饿感的最佳方法之一。

综上所述，想要抵抗减肥挨饿，别节食、多摄入蛋白质和膳食纤维、多喝水、多睡觉！

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