赵亚宣：正确认识跑步运动才能收获健康与快乐

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

有人认为，跑步很简单，所以对待这项运动也就显得十分随意。殊不知，不正确的跑步会带来很多危害与隐患。

跑前热身是运动前必不可少的环节之一，人体机能像汽车的发动机，长时间不启动就处于“冷却”的状态，如果没有“热车”马上高转速运转，容易出现机械损伤。因此，跑前的热身必不可少，但是跑后的注意事项更是重中之重！

跑后注意事项汇总：

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

前面介绍了几个跑步后的注意事项，下面简单说说正确的跑步姿势：

跑步时上肢的摆动姿势很重要，跑步时双臂应该前后交替摆动，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5~7厘米，膝关节要适度内翻。

健康的跑步，不是看你跑得有多快，跑得有多远，而是看你是怎样科学健康的跑步，只有这样你才能收获更多的健康与快乐。

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