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减肥别只会跑步了!这5个居家动作,帮你降低体脂率

随着生活方式的改变,现在越来越多的人出现肥胖问题跟健康疾病,他们也开始关注自己的身材和健康。

减肥成为了很多人的首要目标,但是,如果你只会跑步减肥,可能无法达到理想的效果。我们要学会多种减肥方法,双管齐下,这样可以提升燃脂效率。


【资料图】

减肥期间,我们要管理好饮食,用轻加工、天然的食物代替加工食物,饭吃饱腹感即可,这样才能降低卡路里摄入,我们要多起来活动,不要久坐不动,上下班可以快走半小时再搭车,没有时间户外锻炼的人也可以尝试在家动起来,只要坚持就能达到理想的效果。

今天,我们就来介绍一下5个在家就能进行的燃脂动作,它们能够提升你的活动代谢,帮你降低体脂率。

动作1、开合跳

开合跳是一种很简单的有氧运动,它能够有效地消耗脂肪。只需要站直,然后向左跳,同时双手向上伸展,接着向右跳,双手向下放松即可。

动作2、深蹲

深蹲是一种能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群的运动。只需要双脚与肩同宽,然后慢慢蹲下,直到膝盖弯曲成90度,再慢慢站起来即可。

动作3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是一种适合初学者的运动,它能够锻炼到胸、肩、三头肌和核心肌群。只需要跪在地上,双手撑地,慢慢将身体往下压,然后再慢慢将身体往上推起来即可。

动作4、波比跳

波比跳是一种很有趣的运动,它能够提升你的心率和代谢率。只需要双脚跳跃时交替着向上抬起,双臂也随之交替向上挥舞。

动作5、高抬腿

高抬腿是一种很简单的运动,它能够锻炼到大腿和臀部肌肉。只需要站直,然后慢慢将腿抬起来,直到膝盖和臀部成90度,再慢慢放下来即可。

以上五个动作不需要任何器材 ,只需要一点空间和毅力,就能够在家里进行锻炼,提高活动代谢,降低体脂率。加油吧,让我们一起健康减肥!

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