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享受运动,从预防运动伤害开始!

记者从广东省教育厅和广东省疾病预防控制中心(以下简称“广东疾控”)获悉,中小学生正处在生长发育的关键期,正确合理的运动对他们的健康成长至关重要。在享受运动带来的快乐与收获的过程中,往往也伴随着受伤的风险,即所谓的“运动伤害”。学生运动伤害主要是指在校学生在学校组织实施的校内、外体育活动中发生的伤害事故。

运动伤害危险因素:学生因素


(资料图片)

广东疾控专家介绍,运动伤害相关危险因素中存在“学生因素”,主要强调学生个人主观行为意识对运动伤害的影响,属于内部因素,它包含:

1.准备活动因素:准备活动不充分可导致肌肉痉挛、拉伤等运动伤害。

2.运动装备因素:不适宜的运动装备会在拖累运动成绩的同时伤害身体。

3.运动技术因素:技术要领未完全掌握,条件反射尚未形成易导致受伤。

4.身体素质因素:身体力量、灵敏度、柔韧性较差的学生更容易受伤。

5.性别差异因素:男生一般较于女生更好动,发生运动伤害的几率更大。

6.心理作用因素:疲劳、过度兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。

7.预防意识因素:没有通过动作技巧减轻运动伤害的意识。

广东疾控专家表示,除此之外还有一类危险因素,称为“环境因素”。

运动伤害危险因素:环境因素

“环境因素”更强调客观环境条件对学生运动伤害的影响,属于外部因素,它包含:

1.气候环境因素:恶劣气候环境如高温、大雨、大雾、大风易造成运动伤害。

2.场地器材因素:不合格、欠维护的场地设施及训练器材易造成运动伤害。

3.运动性质因素:有激烈肢体冲撞的、动作危险的项目更易造成运动伤害。

结合上文中提到的危险因素,广东疾控专家介绍下列方法,可以降低运动伤害发生的风险。

避免运动伤害的要点

广东疾控专家表示,避免运动伤害能让孩子更好地享受运动的乐趣和魅力。家长和老师要提醒孩子做好以下防护工作:

1.适宜的天气:选择适宜的天气进行运动。

2.合适的服装:根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备。

3.合格的器械:在规范的场地,利用合格的器械进行运动。参与学校组织的活动中,应当遵守学校制定的体育课制度和运动规则,注意运动安全,听从体育老师的指导。

4.运动的强度:根据自身的健康状况,决定运动的强度。如身体不适或受伤时,不作剧烈运动;疲倦时,不做高难度的运动;患有如心脏疾病、高血压等疾病的同学,应及时告诉老师。

5.水分的补充:在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充。

6.运动前后拉伸:运动前,必须充分热身,调整身体状态,克服生理惰性,提高代谢水平、升高体温,如跑跳、动态拉伸;运动后,应作整理活动,使身体从紧张状态过渡到安静状态,如深呼吸运动、较缓和的全身运动(慢跑、游戏、静态拉伸等),时间15~20分钟,同时注意保暖。

7.运动时间的选择:饭后的一小时内不要运动锻炼;太饱或太饿皆不适宜作剧烈运动;要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行课外活动。

8.运动的选择:根据自己的运动能力,量力而行。选择有益又安全的运动,逐渐建立至适当的运动量。

9.观察身体情况:如运动期间感到痛楚或出现受伤情况,必须立刻放慢或停止下来,以防伤势恶化。

10.运动后的恢复:剧烈运动后切勿立刻完全停止运动,至少步行和做整理运动3~5分钟。如果疲累到必须躺下,那么平躺时可将双脚举高至超过头部约15~30厘米的水平。

11.注意营养和充足睡眠:日常保持好身体状态,注意营养的摄入,运动前保障充足的睡眠,避免疲劳状态下运动。

文/范颖 通讯员/粤教育 粤疾控

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