立个flag：6月底体重控制到135

立个flag：6月底体重控制到135

2月下半旬膝盖时好时疼，跑步也就时跑时休，加上一些应酬，体重一下就重了好几斤。昨天和孩子们在公园，儿子突然说了句：“爸爸，你是该减肥了！”让我十分羞愧。他接着说：“你看你拍的抖音，脸上的肉都在跳”。哇，这真是杀人诛心，而且无力反驳。如何建立一个长效的解决这个问题的机制？那就要必须分析这个问题的本质是什么。这个问题的本质其实不是运动的问题，而是对健康的重视和生活习惯改变的问题。从健康的角度，如果真的重视了，那么就要高度注重劳逸结合，调整生活方式，只有这样才能真正解决问题。只是短暂把体重减下来，或许咬咬牙，采取一些办法，也是能够达到目标的。但如果这种方式是身体不可长期承受的，或者是自己不能长期坚持的，不能融入到生活中去的，那么这种减重不但毫无意义，甚至会对身体带来更大麻烦。好吧，废话说了这么多，接下来的行动是什么呢？首先给自己定一个要求，那就是每周应酬饮酒不得超过一次。我想，现在这种情况要说完全不喝酒，其实也不现实，一方面自己做不到，另一方面自己也做不到。一周一次，这个余地已经很大了，希望自己能完全控制好、控制住。其次是控制饮食。从“三多一少”来做，一是少油，二是少糖，三是晚上少吃，四是多喝水。少油，具体体现在早餐，早餐少吃面、米线，一周最多一次。其他时间喝牛奶，配鸡蛋和面包，重点是控油。二是少糖，从多糖的水果控制起，我太喜欢吃水果了，这点一定要节制。三是晚餐，尽可能控制碳水摄入。多喝水这个习惯已经保持很多年了，每天五大杯以上，继续保持。三是要注重休息。休息好，身体才会好，精神状态才会好，精力才会充沛。怎么保证休息好呢？最重要一点，尽可能每天10点钟之前上床睡觉，睡前不喝水，确保连贯性高质量睡眠。另外一点就是要管理好午睡。午睡和晚上休息的时间，加起来保证8个小时。四是要运动。有氧无氧结合，因为膝盖有伤，重点做好上肢运动，俯卧撑每天坚持，每天不少于40个。总的就是，少吃，多喝水，保证睡眠，适当运动。6月底，体重控制到135。7月见！！！

关键词： 这个问题 适当运动 精神状态 杀人诛心 劳逸结合